“나이 들어도 문제없다”…의자 하나로 허리·다리·복부 ...
Introduction
Vocabulary
| Korean | Romanization | Meaning | Example |
|---|---|---|---|
| 의자 | uija | chair | 의자에 앉아서 운동할 수 있어요. |
| 운동 | undong | exercise | 의자 운동을 하면 건강을 지킬 수 있습니다. |
| 천천히 | cheoncheohi | slowly | 천천히 움직이면서 운동해야 해요. |
| 허리 | heori | waist | 허리 운동을 하면 허리를 강화할 수 있습니다. |
| 다리 | dari | leg | 다리 근육을 키우는 운동을 할 수 있어요. |
| 복부 | bokbu | abdomen | 복부 운동으로 복근을 만들 수 있습니다. |
| 힘 | him | strength | 운동으로 몸에 힘을 주어야 해요. |
| 느끼다 | neugida | to feel | 운동하면서 배에 힘이 들어가는 것을 느낍니다. |
| 멈추다 | meomchuda | to stop | 1초 동안 운동을 멈추었다가 계속합니다. |
| 내려놓다 | naeryeonotda | to put down | 천천히 다리를 내려놓습니다. |
Reading Text
의자에 앉아서도 다양한 운동을 할 수 있습니다. 나이가 들어도 건강을 지킬 수 있는 것이죠.
Even when sitting in a chair, you can do a variety of exercises. This means you can maintain your health even as you get older.
두 발은 바닥에 나란히 두고 어깨는 힘을 쭉 빼고 내려줍니다. 그리고 등을 살짝 의자에 기대어도 됩니다.
Place your feet flat on the floor and let your shoulders relax down. You can also lightly rest your back against the chair.
이렇게 천천히 움직이면서 운동을 하면 허리, 다리, 복부 등 전신 근육을 강화할 수 있습니다.
By moving slowly during the exercises, you can strengthen the muscles in your waist, legs, abdomen, and throughout your whole body.
특히 복부 운동은 배와 허리를 단단하게 만들 수 있습니다. 배에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 1초 멈췄다가 천천히 다리를 내려놓습니다.
The abdominal exercises in particular can make your stomach and back stronger. Feel the tension in your abdomen, hold for 1 second, then slowly lower your legs.
이렇게 의자에 앉아서 천천히 움직이는 운동을 하면 나이가 들어도 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
By doing these slow, chair-based exercises, you can maintain a healthy body even as you get older.
앉아 있어야 하는 시간에 간단한 동작만으로도 충분한 운동이 될 수 있습니다.
Just a few simple movements while sitting are enough to get a good workout.
Grammar Points
-(으)ㄹ 수 있다 can / be able to
Expresses ability or possibility. Formed by attaching -(으)ㄹ 수 있다 to a verb stem.
📖 의자에 앉아서도 다양한 운동을 할 수 있습니다. You can also do various exercises while sitting in a chair.
✏️ 저는 한국어를 말할 수 있어요. I can speak Korean.
-(으)면서 while (simultaneously)
Expresses two actions happening simultaneously. Attach -(으)면서 to a verb stem meaning 'while doing.'
📖 이렇게 천천히 움직이면서 운동을 하면 허리, 다리, 복부 등 전신 근육을 강화할 수 있습니다. If you exercise by moving slowly like this, you can strengthen the muscles throughout your body, including your waist, legs, and abdomen.
✏️ 음악을 들으면서 공부해요. I study while listening to music.
Cultural Notes
In Korean culture, maintaining good health and physical fitness is highly valued, especially as people get older. Chair exercises provide a practical way for older adults or those with physical limitations to stay active and fit without requiring a lot of space or equipment. This aligns with the traditional Korean emphasis on moderation, simplicity, and finding creative solutions to everyday challenges.
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